환삼덩굴 효능 총정리 – 자연에서 찾은 건강의 열쇠
우리 주변에서 자생하는 풀 중에는 우리가 쉽게 지나쳐버리는 놀라운 건강 식물이 많습니다. 그중에서도 환삼덩굴은 오랜 전통과 함께 현대 과학에서도 효능이 입증되고 있는 자연 치유 식물 중 하나입니다. 한때는 잡초로 여겨졌지만, 요즘은 건강 보조 식품이나 약용 식물로 재조명받으며 인기를 끌고 있습니다.
환삼덩굴은 이름은 다소 생소할 수 있지만, 흔히 홉(hop) 또는 홉풀로 불리는 식물과 같은 과에 속합니다. 특히 이 식물은 항염, 항산화, 면역력 강화, 통증 완화 등 다양한 약리 작용이 뛰어나며, 꾸준한 복용 시 만성 질환 예방과 체질 개선에도 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것이 특징입니다.
이 글에서는 환삼덩굴의 기본 정보부터 주요 효능, 전통 한방에서의 사용법, 그리고 현대적인 응용까지 하나하나 짚어보려 합니다. 만약 건강에 관심이 많거나, 자연적인 치료 방법을 선호하는 분이라면 끝까지 읽어보시길 추천드립니다.
환삼덩굴이란 무엇인가?
식물학적 특징
환삼덩굴은 **삼과(Cannabaceae)**에 속하는 덩굴식물로, 학명은 Humulus japonicus입니다. 키는 2~6미터까지 자랄 수 있으며, 여름철에는 초록색 잎과 함께 작은 꽃이 피고, 가을이 되면 씨앗을 맺습니다. 잎은 손바닥처럼 갈라진 형태로, 표면에 잔털이 있으며, 줄기에는 작은 가시가 있어 주변 물체에 잘 달라붙는 성질이 있습니다.
이 식물은 빠른 생장 속도와 왕성한 번식력으로 인해 도심이나 야산, 들판 등 어디에서든 쉽게 자라는 것이 특징입니다. 특히 햇볕이 잘 드는 곳에서는 몇 주 만에 수미터까지 자랄 정도로 왕성한 생명력을 자랑합니다. 이러한 특징 덕분에 예전에는 잡초나 생태계 교란 식물로 취급되기도 했습니다.
하지만 최근에는 그 약리 작용이 알려지면서 건강식품, 약초차, 천연 화장품 등 다양한 분야에서 활용도가 높아지고 있습니다.
한국과 동아시아에서의 자생지
환삼덩굴은 주로 한국, 중국, 일본 등 동아시아 지역에 자생하며, 특히 온난 습윤한 기후를 좋아합니다. 우리나라에서는 중부 이남 지역에서 흔히 발견되며, 논두렁, 밭두렁, 하천변, 도로가 등 어디서나 쉽게 찾을 수 있습니다.
이처럼 광범위하게 자생하고 있어 접근성과 재배가 쉬우며, 특별한 관리 없이도 잘 자라기 때문에 건강 기능성 식물로서의 활용 가치가 더욱 높아지고 있습니다.
환삼덩굴의 주요 성분
환삼덩굴이 약용 식물로 주목받는 이유는 바로 그 안에 함유된 풍부한 생리활성물질 덕분입니다. 여러 연구에 따르면 이 식물은 다양한 천연 항산화제와 항염 성분을 함유하고 있어, 면역력 향상과 질병 예방에 효과적이라고 알려져 있습니다.
플라보노이드
플라보노이드는 환삼덩굴에 풍부하게 포함된 성분으로, 강력한 항산화 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 플라보노이드는 세포 손상을 막아주고, 노화 방지, 혈액순환 개선, 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다. 또한 항암 효과를 지닌 성분으로도 연구되고 있어 현대 의학에서도 주목하고 있는 물질입니다.
환삼덩굴에 포함된 대표적인 플라보노이드로는 쿼세틴(quercetin), 카테킨(catechin), 루테올린(luteolin) 등이 있습니다. 이러한 성분은 염증을 줄이고, 알레르기 반응을 완화하며, 혈관 내 노폐물 제거에도 탁월한 효과를 보입니다.
폴리페놀과 항산화 물질
환삼덩굴에는 또 다른 중요한 성분으로 폴리페놀이 풍부합니다. 이 물질 역시 항산화 작용이 뛰어나며, 활성산소를 제거하여 체내 산화 스트레스를 줄여줍니다. 활성산소는 암, 당뇨, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환의 주요 원인으로 지목되는데, 폴리페놀은 이러한 질환 예방에 핵심 역할을 할 수 있습니다.
또한 폴리페놀은 피부 미용과도 관련이 있습니다. 피부 탄력을 유지하고 노화를 억제하는 데 도움을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 피부 염증 개선 효과도 보고된 바 있습니다.
전통 한의학에서의 환삼덩굴
예로부터 사용된 민간요법
우리 조상들은 오래전부터 환삼덩굴을 다양한 민간요법에 활용해왔습니다. 특히 염증성 질환, 소화 장애, 관절 통증, 간 해독 등에 자주 사용되었으며, 찜질 형태나 달인 물, 생잎 찧은 즙으로 다양하게 활용되었습니다.
예를 들어, 관절 통증이 있는 부위에 환삼덩굴 잎을 삶아 찜질을 하면 염증이 가라앉고 통증이 완화된다고 믿어왔습니다. 또한, 소화가 잘 안 될 때는 말린 환삼덩굴을 차로 우려내어 마셨으며, 이는 속을 편안하게 하고 식욕을 돋우는 데 효과적이었습니다.
체질별 환삼덩굴 사용법
한의학에서는 사람의 체질에 따라 약재 사용을 달리합니다. 환삼덩굴은 열이 많은 체질보다는 습열이 많은 체질에 더욱 효과적이라고 알려져 있습니다. 몸이 자주 붓고, 열감과 피로가 쉽게 느껴지는 경우, 환삼덩굴을 꾸준히 복용하면 체내의 습기와 열을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 간 기능이 저하된 사람이나, 지속적인 스트레스와 과로로 피로감이 누적된 경우에도 환삼덩굴이 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 이는 간 해독을 도와 피로를 줄이고 전반적인 신진대사를 개선하기 때문입니다.
면역력 강화에 탁월한 효과
바이러스 예방 효과
환삼덩굴이 면역력 강화에 효과적인 이유는 바로 항바이러스 작용 때문입니다. 연구에 따르면 환삼덩굴 추출물은 특정 바이러스의 증식을 억제하고, 면역세포의 활성을 높이는 데 기여할 수 있다고 합니다. 특히 계절성 감기, 독감, 코로나19와 같은 호흡기 질환 예방에도 도움이 될 수 있다는 가능성이 제시되고 있습니다.
환삼덩굴을 차로 마시거나, 건조 잎을 분말로 만들어 섭취하는 경우, 꾸준히 복용하면 체내 T세포 및 NK세포의 활성도를 증가시켜 면역력을 전반적으로 끌어올리는 데 효과가 있다는 보고도 있습니다.
감염 저항력 향상 메커니즘
면역력 강화의 핵심은 외부 병원균에 대한 저항력을 높이는 것입니다. 환삼덩굴은 체내에서 면역세포의 활동을 촉진하고, 염증 매개물질의 생성을 억제하는 기능을 수행합니다. 이를 통해 면역 시스템이 더욱 빠르게 병원균에 대응할 수 있으며, 결과적으로 감염 발생률이 감소하게 됩니다.
특히 스트레스를 많이 받는 현대인에게는 면역력 저하가 흔한 문제인데, 환삼덩굴은 이러한 만성 피로와 스트레스 상태에서도 면역 밸런스를 회복시키는 데 도움이 됩니다. 이는 환삼덩굴에 포함된 천연 항산화 성분과 면역 조절 인자가 복합적으로 작용하기 때문입니다.
항염 작용과 통증 완화
관절염 및 근육통에 미치는 영향
환삼덩굴의 또 다른 중요한 효능 중 하나는 바로 항염 작용입니다. 다양한 연구에서 이 식물이 염증 반응을 억제하고, 통증을 줄이는 데 탁월하다는 결과가 나왔습니다. 특히 관절염, 류머티즘, 근육통, 요통 등에 환삼덩굴을 활용하는 민간요법이 널리 퍼져 있습니다.
건조한 환삼덩굴을 달여 마시거나, 엑기스로 복용하면 염증 유발 물질인 프로스타글란딘, 사이토카인 등의 생성을 억제하여 통증을 줄이는 데 기여합니다. 이는 화학성 진통제와 달리 부작용이 거의 없고, 장기간 복용해도 안전하다는 점에서 매우 매력적입니다.
염증 관련 질환에의 응용
환삼덩굴은 단순히 통증 완화뿐 아니라, 염증성 질환 전반에 효과를 발휘할 수 있습니다. 예를 들어, 피부염, 기관지염, 방광염 등에도 유의미한 효과가 보고되고 있으며, 특히 만성 염증성 질환에 있어 체질 개선용 약초로 추천됩니다.
특히 호흡기 염증이나 알레르기 비염을 겪는 사람들에게는 환삼덩굴 차나 추출물이 도움이 될 수 있으며, 염증으로 인한 가려움, 통증, 부종 등도 완화할 수 있습니다.
심혈관 건강에 미치는 영향
혈압 조절에 도움
환삼덩굴의 플라보노이드와 폴리페놀 성분은 혈압을 안정적으로 유지하는 데 효과적입니다. 고혈압은 현대인의 대표적인 만성 질환 중 하나로, 장기적으로 방치할 경우 심장마비, 뇌졸중 등의 치명적인 질환으로 이어질 수 있습니다. 환삼덩굴에 함유된 항산화 성분은 혈관 내피세포의 기능을 향상시켜 혈류 흐름을 원활하게 해주며, 결과적으로 혈관 수축을 방지하고 혈압 상승을 억제하는 데 기여합니다.
특히 환삼덩굴을 차로 꾸준히 섭취하면, 이완된 혈관을 통해 스트레스를 줄이고 심혈관계의 과도한 긴장 상태를 완화해줍니다. 이와 함께 이뇨 작용이 있어 체내 나트륨 배출에도 효과적이며, 이는 고혈압 환자에게 이중의 이점을 줄 수 있습니다.
콜레스테롤 수치 개선
환삼덩굴은 나쁜 콜레스테롤로 알려진 LDL 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤인 HDL 수치를 높이는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이는 혈액 내 지질 균형을 개선하여 동맥경화와 같은 혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
최근 연구에 따르면 환삼덩굴 추출물이 간에서의 콜레스테롤 합성을 억제하고, 지질 산화 방지 효과도 있다는 결과가 보고되었습니다. 이는 고지혈증 환자나, 혈관 건강에 관심 있는 이들에게 매우 유용한 기능입니다. 또한, 식이요법이나 운동과 함께 활용할 경우 더 큰 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.
간 기능 강화 및 해독 작용
간 해독 기능 촉진
현대인은 각종 화학물질, 알코올, 약물, 인스턴트 식품 등으로 인해 간에 큰 부담을 주고 있습니다. 간은 우리 몸의 해독 공장이라고 불릴 만큼 중요하며, 간 기능이 저하되면 피로, 소화불량, 피부 트러블 등 다양한 증상이 나타납니다. 환삼덩굴은 간세포를 보호하고 재생을 촉진하는 데 도움이 되는 천연 성분을 다수 포함하고 있습니다.
특히 루테올린, 쿼세틴과 같은 항산화 물질은 간세포 내 활성산소를 제거하고, 간 효소 수치를 안정화하는 작용을 합니다. 이로 인해 간의 전반적인 해독 기능이 향상되며, 숙취 해소나 만성 간 피로 회복에도 긍정적인 효과를 기대할 수 있습니다.
알코올 해독 및 숙취 예방
환삼덩굴은 민간요법에서 술 해독제로도 널리 사용되었습니다. 술자리가 잦은 현대 사회에서 환삼덩굴 차를 음주 전후에 마시면 간 기능을 보호하고 알코올 분해를 도와 숙취를 줄이는 데 효과적입니다.
또한, 음주로 인해 간에 축적된 독소를 배출하고 간의 대사 기능을 촉진하여 음주 후의 피로감이나 두통, 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 특히 간이 약하거나 자주 음주하는 사람에게는 환삼덩굴을 꾸준히 복용하는 것이 장기적으로 간 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.
소화 건강 및 장 기능 개선
소화 촉진 및 위장 강화
환삼덩굴은 예로부터 소화불량, 복부팽만감, 식욕부진 등에 사용되던 대표적인 약초 중 하나입니다. 이는 환삼덩굴에 포함된 천연 성분이 위액 분비를 자극하고, 장내 연동운동을 촉진하여 소화 기능을 향상시키기 때문입니다.
특히 식사 후 소화가 잘 되지 않거나, 스트레스로 인한 소화장애를 자주 겪는 분들에게는 환삼덩굴 차가 효과적입니다. 복부가 더부룩하거나, 가스가 차는 경우에도 복용 시 상당한 완화 효과를 경험할 수 있습니다.
장내 유익균 활성화
환삼덩굴은 장 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다. 장내 환경이 건강하지 않으면 면역력이 떨어지고, 피로감이 증가하며, 피부 트러블까지 이어질 수 있습니다. 환삼덩굴은 장내에서 유해균의 증식을 억제하고, 유익균의 활동을 도와주는 역할을 하기 때문에 전반적인 장내 생태계를 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
특히 장이 예민한 사람이나, 변비 혹은 설사 같은 배변 문제를 겪고 있는 분들에게는 환삼덩굴 추출물이 안정적인 장 활동을 유도해 증상을 완화할 수 있습니다.
피부 미용 및 항노화 효과
피부 염증 완화 및 진정 작용
환삼덩굴의 항염 작용은 피부 건강에도 직접적인 도움을 줍니다. 여드름, 아토피, 지루성 피부염 등의 피부 염증 질환을 완화하는 데 효과적이며, 외용뿐 아니라 내복 형태로 꾸준히 복용할 경우 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
환삼덩굴은 피부 진정 효과가 있어, 예민한 피부를 가진 사람들에게도 안전하게 사용할 수 있으며, 특히 햇빛에 자극받은 피부, 면도 후 자극 피부 등을 진정시키는 데에도 활용됩니다.
피부 노화 방지 및 미백 효과
환삼덩굴은 콜라겐 분해를 억제하고, 피부 탄력을 유지하는 데도 도움이 되는 항산화 물질을 풍부하게 포함하고 있습니다. 이는 피부의 탄력을 유지하고 주름 생성을 방지하는 데 효과적이며, 자외선에 의해 손상된 피부의 회복에도 유리한 작용을 합니다.
또한, 멜라닌 생성을 억제하는 기능도 보고된 바 있어 피부의 톤을 균일하게 유지하고, 기미나 주근깨 예방에도 활용할 수 있습니다. 특히 자연 유래 미용 성분을 선호하는 분들에게 환삼덩굴은 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.
스트레스 해소 및 수면 개선
신경 안정 및 불안 완화
환삼덩굴에는 신경계를 안정시키는 자연 유래 진정 성분이 포함되어 있어, 불안, 긴장, 신경과민 상태에 효과적으로 작용합니다. 이는 과도한 스트레스로 인한 두통, 불면, 짜증, 집중력 저하 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
특히 현대인의 정신적 피로와 스트레스가 건강을 해치는 가장 큰 원인 중 하나라는 점에서, 환삼덩굴을 활용한 자연치유 방식은 매우 의미가 있습니다. 복용 시 신경 전달물질의 균형을 맞추는 데 도움이 되며, 마음을 차분하게 만들어줍니다.
수면의 질 향상
불면증이나 얕은 수면, 자주 깨는 습관이 있는 사람이라면 환삼덩굴을 차로 마셔보는 것을 추천합니다. 자연스럽게 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 분비를 유도하고, 수면 중 신경의 과도한 활동을 억제해 깊고 안정된 수면을 도와줍니다.
특히 카페인이 없는 허브 차로서 취침 전 따뜻하게 마시면 수면의 질을 향상시키는 데 탁월하며, 자는 동안의 뇌파 안정에도 도움을 줄 수 있습니다. 수면장애로 고생하는 사람들에게 매우 유용한 건강식물입니다.
다이어트 및 체중 관리에 도움
지방 분해 촉진 작용
환삼덩굴은 다이어트를 고민하는 사람들에게도 주목할 만한 자연 성분입니다. 여러 연구 결과에 따르면 환삼덩굴에는 지방 분해를 촉진하는 효소의 활성을 증가시키는 성분이 포함되어 있습니다. 특히 복부 지방과 내장지방 감소에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 작용이 보고되고 있습니다.
체중이 증가하는 주요 원인 중 하나는 지방의 축적과 대사 기능 저하인데, 환삼덩굴은 신진대사를 촉진하고, 체내 에너지 소모를 증가시키는 효과로 지방을 보다 효과적으로 태울 수 있도록 돕습니다. 이와 함께 운동과 병행하면 체중 감량의 속도와 유지력이 높아질 수 있습니다.
식욕 억제 및 혈당 조절
환삼덩굴은 식욕 억제 효과도 가지고 있어 과식을 방지하는 데 효과적입니다. 이는 뇌의 시상하부에 작용하여 공복 호르몬인 그렐린의 분비를 조절하고, 포만감을 유지하도록 도와줍니다. 따라서 무리하게 식사량을 줄이지 않고도, 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있습니다.
또한 혈당 조절 능력도 뛰어나 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 혈당 스파이크를 줄이면 식욕 조절이 더욱 쉬워지며, 다이어트의 성공률도 높아집니다. 특히 당뇨병 예방이나 체중 유지가 중요한 중장년층에게 매우 유익한 식물이기도 합니다.
항암 작용 및 세포 보호 효과
세포 손상 억제 및 암세포 억제 작용
환삼덩굴의 항암 작용은 다양한 연구에서 꾸준히 밝혀지고 있는 부분입니다. 이 식물에 함유된 플라보노이드, 루테올린, 퀘르세틴 등은 세포 내 DNA 손상을 방지하고, 암세포의 성장을 억제하는 기능을 가집니다. 특히 산화 스트레스에 의한 유전자 변형을 억제하는 작용은 암 예방에 핵심적인 역할을 합니다.
항암 작용의 메커니즘은 주로 세포 자멸사(apoptosis) 유도, 세포주기 조절, 혈관 신생 억제 등으로 구성되어 있으며, 이는 암세포의 성장을 차단하고 주변 조직으로의 확산을 막는 데 효과적입니다. 실험 결과에서는 유방암, 대장암, 간암 등의 특정 암세포에 대해 억제 반응을 보인 바 있습니다.
면역세포 활성 및 종양 억제
암 예방에 중요한 또 하나의 요소는 면역 시스템입니다. 환삼덩굴은 T세포, 자연살해세포(NK cell) 등의 면역세포를 활성화하여 체내 암세포 탐지 및 제거 기능을 강화합니다. 이는 자연적으로 암세포를 억제하는 몸의 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 하며, 전반적인 건강 상태를 높이는 데 기여합니다.
물론 암 치료제로 단독 사용되기엔 아직 연구가 더 필요하지만, 예방 차원에서 복용하거나 치료 보조제로서의 가능성은 충분히 인정받고 있습니다.
남성 및 여성 건강에 미치는 영향
남성의 전립선 건강과 정력 강화
환삼덩굴은 전립선 건강 유지 및 남성호르몬 활성화에 긍정적인 효과를 줄 수 있는 식물입니다. 특히 루테올린과 퀘르세틴 등의 성분은 전립선 염증을 억제하고, 배뇨 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 야간 빈뇨, 잔뇨감, 배뇨통 등의 증상을 완화하는 데 유용합니다.
또한 혈액순환을 개선하는 작용을 통해 남성의 성기능 강화, 정자 활동성 향상에도 기여할 수 있으며, 이는 중장년층 남성의 활력을 높이는 데 매우 중요한 요소입니다.
여성의 생리 불순 및 갱년기 증상 개선
여성의 경우 환삼덩굴이 생리 주기 조절, 생리통 완화, 갱년기 증상 완화에 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 이는 식물성 에스트로겐과 유사한 작용을 하는 성분이 여성 호르몬 균형에 도움을 주기 때문입니다.
또한 피로 회복, 기분 변화 완화, 불면 해소 등 다양한 증상 개선에 긍정적인 영향을 줄 수 있어, 여성 건강을 종합적으로 관리하는 데 도움이 되는 식물이라 할 수 있습니다.
복용 방법 및 주의사항
복용 형태 및 활용법
환삼덩굴은 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
- 차(煎)로 끓여 마시기: 건조된 환삼덩굴 잎이나 줄기를 물에 넣고 끓여 차로 마십니다.
- 환삼덩굴 분말: 말린 후 분쇄하여 분말로 섭취하면 간편합니다.
- 환삼덩굴 추출물: 농축액 형태로 복용하거나 건강기능식품으로 섭취할 수 있습니다.
- 외용 활용: 환삼덩굴을 우려낸 물을 피부에 바르거나 목욕물에 넣어 진정 작용을 활용합니다.
하루 1~2회, 꾸준히 섭취하는 것이 효과를 보기 위한 핵심입니다. 식사 전 또는 후 어느 때나 마셔도 무방하며, 다른 약재와 혼합해 복용해도 부작용이 적은 편입니다.
부작용 및 섭취 시 주의할 점
자연식물이긴 하지만, 특정 체질이나 질환을 가진 사람은 주의가 필요합니다.
- 임산부 및 수유부: 호르몬에 영향을 줄 수 있으므로 전문의 상담 후 복용이 필요합니다.
- 특정 알레르기 반응: 식물성 알레르기 반응을 경험한 적이 있다면 소량부터 복용하며 반응을 확인해야 합니다.
- 지속적인 약물 복용자: 항응고제, 고혈압약, 당뇨약 등을 복용 중이라면 상호작용 가능성이 있으므로 주치의 상담 후 복용이 권장됩니다.
모든 약초와 마찬가지로 과유불급. 적당한 양을 정기적으로 복용하는 것이 가장 이상적입니다.
결론: 환삼덩굴, 자연이 준 건강의 선물
환삼덩굴은 더 이상 그냥 덩굴풀이 아닙니다. 자연이 준 귀한 선물로서, 우리 건강의 든든한 조력자가 되어줄 수 있는 식물입니다. 면역력 강화, 항염, 심혈관 건강, 간 해독, 피부 미용, 다이어트까지—그야말로 만능 약초에 가까운 효능을 지니고 있습니다.
물론 모든 약초가 그렇듯 꾸준함과 적절한 복용량이 핵심입니다. 일상 속에서 차 한잔으로 쉽게 시작해볼 수 있는 건강 루틴, 그것이 환삼덩굴의 가장 큰 매력입니다. 건강을 자연에서 찾고 싶다면, 지금 바로 환삼덩굴을 가까이 두어 보세요.
자주 묻는 질문(FAQs)
1. 환삼덩굴은 임산부도 먹을 수 있나요?
일반적으로는 권장되지 않으며, 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다.
2. 환삼덩굴차는 하루 몇 번 마시는 것이 좋나요?
하루 1~2회가 적당하며, 공복보다는 식후에 마시는 것이 부담이 적습니다.
3. 어디에서 환삼덩굴을 구입할 수 있나요?
한약방, 건강식품 전문점, 인터넷 쇼핑몰 등에서 건조 형태나 분말로 쉽게 구입할 수 있습니다.
4. 환삼덩굴은 다이어트에 얼마나 효과적인가요?
개인차가 있지만, 식욕 억제와 지방 대사 촉진 효과가 있어 보조제로 활용하면 도움이 됩니다.
5. 장기간 복용해도 안전한가요?
대체로 안전하지만, 간헐적으로 중단하며 몸의 반응을 체크하는 것이 좋습니다.
